Omega-3／鱼油补充品怎么选？先检查这 5 件事

1. 先确认是否能从食物开始

Omega-3 可来自鱼类、海鲜以及部分植物食物。一般营养需要应优先从均衡饮食获得；补充品是特定需要下的选项，不是每个人都必须使用。

2. 看 EPA 与 DHA，不只看“鱼油总量”

不同标签可能分别列出鱼油、总 Omega-3、EPA 与 DHA。比较产品时，应先确认每份用量和 EPA、DHA 的实际标示，不要把胶囊重量或鱼油总量直接当成 EPA 加 DHA。

3. 正在用药或准备手术，先做个别核对

Omega-3 补充品可能与药物产生交互作用。正在使用华法林或其他抗凝血药、需要长期服药，或近期计划手术的人，应先与医生或药剂师确认，不应只依据网页自行决定高剂量。

4. 高剂量不等于更适合

常见不适可包括腥味、胃灼热、恶心或肠胃不适。更高用量也不代表对所有人更有价值；个人目标、饮食、药物和健康状况都需要一并考虑。

5. 新加坡与马来西亚标签要分开核对

• 确认购买市场与完整产品名称。
• 确认每份包含几粒以及 EPA、DHA 标示。
• 检查鱼类来源、过敏原与注意事项。
• 资料不足或属于特殊安全情况时，停止自动匹配并转为个别评估。